Если вы хотите начать управлять своим вниманием, попробуйте простое упражнение на дыхание. Делайте его регулярно, начиная с одной минуты, и постепенно увеличивайте время.
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
- Поставьте таймер на комфортное для вас время.
- Сядьте удобно, выпрямите спину, расслабьте плечи.
- Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот.
- Повторите несколько раз, постепенно удлиняя выдох. Например, вдох на 3 счета и выдох на 5.
Лайфхак: чтобы привычка формировалась быстрее, выполняйте это упражнение в одно и то же время и привяжите его к уже существующему ритуалу. Например: «Каждый день, садясь за рабочий стол перед включением компьютера, я делаю дыхательную технику».
Почему это работает?Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая помогает расслабиться. Это сигнал для мозга: "Можно переключиться с режима стресса на состояние спокойной концентрации".
Начните с малогоСохранение фокуса начинается с простых шагов. Регулярная дыхательная практика поможет вернуть ясность и энергию, а также даст почувствовать, что вы снова управляете своим временем.