Почему отдых не помогает?
Есть два режима работы нервной системы:
Симпатическая нервная система — «бей-беги»: тревожность, напряжение, ускоренное сердцебиение.
Парасимпатическая нервная система — «отдыхай и переваривай»: расслабление, восстановление, баланс.
Когда ты долго работаешь на износ,
симпатическая система остаётся активной даже тогда, когда угроза прошла. То есть ты можешь лежать на диване, но внутри всё равно в тонусе — мышцы напряжены, мысли скачут, тело не может расслабиться.
Проверь себя:✅ Ты засыпаешь уставшим, но просыпаешься без сил
✅ Тебе сложно просто ничего не делать
✅ Даже на выходных ты не можешь «отключить голову»
✅ Ты ловишь себя на ощущении постоянного фона тревоги
Если узнал(а) себя, значит, твоя нервная система
застряла в режиме тревоги. И именно тут на сцену выходит
блуждающий нерв.
Блуждающий нерв — это главный проводник
парасимпатической нервной системы. Когда он активируется, тело получает сигнал: «Опасность миновала, можно расслабиться».
Что он делает?
- Замедляет сердцебиение
- Успокаивает дыхание
- Расслабляет мышцы
- Снижает уровень кортизола
- Улучшает пищеварение и балансирует микрофлору кишечника
Проще говоря,
он переключает организм из режима выживания в режим восстановления. Но как его активировать?
Как помочь себе восстановиться?
Ты можешь научиться переключать нервную систему в режим ресурса с помощью
простых техник. Главное — интегрировать их в повседневную жизнь.